divendres, 19 de maig de 2017

¿Operación bikini? no, gracias.

Llega el verano y con él nos planteamos hacer algún tipo de dieta que nos haga recuperar la línea en poco tiempo, es la llamada "operación bikini". Básicamente buscamos una dieta fácil, que nos haga perder peso en poco tiempo y sin esfuerzo, nos movemos sólo por el objetivo de adelgazar pero nos olvidamos de nuestra salud. Sin darnos cuenta lo que estamos buscando es una "dieta milagro" que, según la asociación científica DSP (Dietética Sin Patrocinadores), es  toda aquella que promete un resultado para la salud que no está avalado por un nivel suficiente de evidencia científica; se caracterizan por vender un resultado inmediato, sin esfuerzo, sin supuestos efectos adversos a largo plazo e igualmente efectivo para todas las personas. La realidad es que las "dietas milagro" utilizadas en la "operación bikini" pueden dar lugar a efectos nocivos a largo plazo. 
Si necesitas perder peso algunos consejos son:
  • Elegir alimentos con poca grasa.
  • Reduzcir el consumo de azúcar.
  • Realizar 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
  • No alternar períodos de ayuno con comidas abundantes.
  • No comer entre comidas.
  • Comer sentado, despacio y masticando muy bien los alimentos.
  • Mientras comas no leas ni veas la televisión.
  • Consumir verduras, hortalizas y frutas en abundancia.
  • Evitar bebidas azucaradas, que tu bebida habitual sea el agua.
  • Evitar o limitar el consumo de alimentos fritos o cocinados con excesiva grasa.
  • Eliminar los alimentos ricos en calorías (bollería industrial, aperitivos...)
  • Tener a mano tentempiés más saludables: verduras, lácteos desnatados, fruta...

Por otro lado nuestra visión del cuerpo ideal de la mujer suele estar influido por los estereotipos que nos imponen las modas, buena prueba de ello es observar cómo ha cambiado el ideal de belleza femenino a lo largo de la historia. 



Nuestro consejo siempre es comer de forma equilibrada y saludable e incorporar ejercicio físico a tu rutina diaria. Y si necesitas ayuda acude a tu Centro de Salud.

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