divendres, 26 de maig de 2017

Nordic walking o caminata nórdica ... ¿Te animas ?





La caminata nórdica con bastones es un deporte relativamente nuevo que se está consolidando en nuestro país. Proviene de los países del norte de Europa  y tiene su origen en el esquí de fondo. Se inicia en los años 30 cuando la mayoría de los esquiadores de fondo empezaron a incluir en sus entrenamientos de verano y otoño lo que llamaron "marcha con bastones" o "caminata con bastones" con el fin de mejorar su condición física y poder comenzar en invierno los entrenamientos con la intensidad adecuada.

Comparte los conceptos de naturaleza, bienestar, actividad física y salud, asegurando unos buenos resultados físicos y mentales, beneficios que también obtenemos al andar. La diferencia es que el nordic es un trabajo más global ya que intervienen un mayor número de grupos musculares y es muy apropiado para todos los grupos de población.

TÉCNICA:

Antes de empezar la técnica hay que graduar la altura de los bastones de forma que  queden  los brazos en ángulo recto pegados al cuerpo.



Biomecánica del ejercicio: el movimiento y el desplazamiento tienen que ser naturales. Simplemente añadimos  la utilización de los  bastones pero con el mismo movimiento que hacemos al caminar.

Importancia de la  postura: la postura debe ser la  adecuada: pelvis en posición neutra; hombros, cuello y brazos relajados y  abdomen activo y controlado .

Debemos notar una sensación de carga en la empuñadura ( dragonera) del bastón. Justo después de clavar con consistencia el bastón tenemos que  cargar haciendo fuerza utilizando la empuñadura. A mayor recorrido del bastón más trabajo muscular realizaremos.

Triángulo: nos referimos a la posición que deben tener  los bastones en el momento de clavarse en el suelo. Tiene que ser en diagonal, formando un triángulo con la pierna que avanzamos.

Para que el bastón pueda hacer el recorrido completo el movimiento de los brazos debe ser amplio.

BENEFICIOS:

Nos aporta los mismos beneficios que cualquier actividad aeróbica:
  • Refuerza nuestro sistema inmunológico
  • Previene  la hipertensión
  • Mejora el metabolismo de las grasas
  • Previene la Diabetes Mellitus tipo 2
  • Mejora el sistema circulatorio
  • Aporta estabilidad y equilibrio
  • Previene la osteoporosis, la artritis y la artrosis
  • Libera hormonas responsables del estrés
  • Si se practica en grupo facilita la socialización y estimula el trabajo en equipo
  • Mejora la autoestima

Es una actividad fácil de aprender, económica, que pueden realizar  personas de todos los grupos de edad. Se puede practicar en cualquier lugar y cualquier momento, de forma individual  o en grupo. Nos aporta seguridad y equilibrio, es bueno para nuestros músculos y huesos. Nos sirve como prevención, tratamiento o rehabilitación de lesiones. Como cualquier actividad física nos ayuda también a nivel mental  y a controlar el estrés y la ansiedad.

ES UNA ACTIVIDAD MUY COMPLETA PORQUE INTERVIENEN GRANDES GRUPOS MUSCULARES

El IME ha organizado una salida desde nuestro centro el próximo sábado 27 de mayo.
Será a las 10 de la mañana y os proporcionarán los palos de forma gratuita. Os darán una breve explicación de la técnica y saldréis a caminar por el mismo recorrido de nuestra Ruta saludable.
Es recomendable llevar sombrero,agua y calzado cómodo y evitar llevar bolso salvo que sea mochila o en bandolera para tener los brazos libres.

¡¡ OS ESPERAMOS !!



divendres, 19 de maig de 2017

¿Operación bikini? no, gracias.

Llega el verano y con él nos planteamos hacer algún tipo de dieta que nos haga recuperar la línea en poco tiempo, es la llamada "operación bikini". Básicamente buscamos una dieta fácil, que nos haga perder peso en poco tiempo y sin esfuerzo, nos movemos sólo por el objetivo de adelgazar pero nos olvidamos de nuestra salud. Sin darnos cuenta lo que estamos buscando es una "dieta milagro" que, según la asociación científica DSP (Dietética Sin Patrocinadores), es  toda aquella que promete un resultado para la salud que no está avalado por un nivel suficiente de evidencia científica; se caracterizan por vender un resultado inmediato, sin esfuerzo, sin supuestos efectos adversos a largo plazo e igualmente efectivo para todas las personas. La realidad es que las "dietas milagro" utilizadas en la "operación bikini" pueden dar lugar a efectos nocivos a largo plazo. 
Si necesitas perder peso algunos consejos son:
  • Elegir alimentos con poca grasa.
  • Reduzcir el consumo de azúcar.
  • Realizar 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
  • No alternar períodos de ayuno con comidas abundantes.
  • No comer entre comidas.
  • Comer sentado, despacio y masticando muy bien los alimentos.
  • Mientras comas no leas ni veas la televisión.
  • Consumir verduras, hortalizas y frutas en abundancia.
  • Evitar bebidas azucaradas, que tu bebida habitual sea el agua.
  • Evitar o limitar el consumo de alimentos fritos o cocinados con excesiva grasa.
  • Eliminar los alimentos ricos en calorías (bollería industrial, aperitivos...)
  • Tener a mano tentempiés más saludables: verduras, lácteos desnatados, fruta...

Por otro lado nuestra visión del cuerpo ideal de la mujer suele estar influido por los estereotipos que nos imponen las modas, buena prueba de ello es observar cómo ha cambiado el ideal de belleza femenino a lo largo de la historia. 



Nuestro consejo siempre es comer de forma equilibrada y saludable e incorporar ejercicio físico a tu rutina diaria. Y si necesitas ayuda acude a tu Centro de Salud.

divendres, 12 de maig de 2017

Recomendaciones al viajero

medicina-del-viajero.jpg

Ahora que empieza el buen tiempo y con ello el inicio del periodo vacacional y nos planteamos salir de viaje, es importante tener en cuenta una serie de cosas:                                                                    

  • Si tenemos algún tipo de patología o dolencia deberíamos informar a nuestro médico de atención primaria del viaje a realizar: dónde y cuándo iremos, cuánto durará, cuales serán las condiciones del viaje (de aventura, en un todo incluido, etc.), y de esta forma poder elaborar un informe médico, que en caso de necesidad de atención sanitaria en el lugar al que viajemos los profesionales que nos atiendan puedan hacerlo de la mejor forma posible.
  • Es importante llevar siempre la medicación necesaria consigo y si se viaja en avión transportarla en el equipaje de mano.
  • Por otra parte, si nuestro viaje es a un lugar exótico, fuera de Europa, sería conveniente acudir a un Centro de Vacunación Internacional,  mediante cita previa, al menos un mes y medio antes del inicio del mismo. Es recomendable no dejar para el final los aspectos sanitarios de tu viaje. Una vez acudamos a dicha cita, nos facilitarán, información individualizada sobre vacunaciones y demás medidas preventivas para el viaje. Nos aconsejarán sobre vacunaciones obligatorias o recomendadas y se nos entregará un certificado de Vacunación Internacional en caso de ser necesario.
  • También, nos darán información y pautas a tener en cuenta sobre el consumo de agua y alimentos y otras medidas como podría ser la prevención de picaduras de insectos y factores climáticos, entre otros.
  •  Además, nos facilitarán un modelo de botiquín de viaje que podríamos llevar (termómetro, material básico de curas, antitérmicos, antiinflamatorios, etc). 
  • Por último, recuerde informar a su médico del viaje realizado en los 12 meses posteriores al mismo, ya que algunas de las enfermedades no se manifiestan inmediatamente, pudiendo presentarse bastante tiempo después del regreso. Sobre todo si aparecen síntomas como fiebre, diarreas...

"Si se siguen estos consejos es más probable realizar y terminar felizmente un viaje"


el-nundo-en-tus-manos.jpg



PD: os dejamos unas imágenes donde vienen la página web del ministerio donde solicitar cita previa en los centros de vacunación Internacional y donde adquirir información general para el viajero  y además un posible modelo de botiquín para llevar al viaje.








divendres, 5 de maig de 2017

¿Tienes dolor lumbar ?

El dolor lumbar o lumbalgia es una contractura dolorosa y persistente de los músculos que se encuentran en la parte baja de la espalda, específicamente en la zona lumbar, siendo muy común en la población adulta. Más del 80% de las personas sufren dolor lumbar en algún momento de su vida.

En más del 85% de los casos no puede atribuirse a una causa concreta ni grave, pero tiene que ver con las malas posturas tanto en el trabajo como en casa y la falta de ejercicio. Puede ser causada también por un traumatismo intenso, como un accidente o como un esfuerzo muscular importante. Otra causa puede ser por trastornos degenerativos de la columna lumbar como la artrosis de las vértebras lumbares, la discopatía o protrusiones discales, las cuales pueden favorecer la aparición de contracturas en la zona.

Una vez instaurada, se produce un ciclo repetido que la mantiene debido a que los músculos contraídos comprimen los pequeños vasos que aportan sangre al músculo, dificultando así la irrigación sanguínea y favoreciendo aún más la contractura, dificultando su recuperación. La diferencia entre dolor lumbar agudo y crónico está relacionada con su duración. Si el dolor dura menos de tres meses se considera agudo, mientras que el dolor crónico corresponde a un dolor que supera los tres meses de duración.

La ciática o radiculopatía lumbosacra se caracteriza fundamentalmente por el dolor irradiado a la pierna por debajo de la rodilla llegando incluso hasta el pie.

En la mayoría de los pacientes con dolor lumbar no se necesita ni se recomienda la solicitud de pruebas complementarias de forma rutinaria y precoz.

Consulte con su médico en caso de presentar alguno de los siguientes signos de alarma:
  • El dolor no mejora con el tratamiento conservador en 4-6 semanas
  • Presenta debilidad intensa en las piernas
  • El dolor le despierta por la noche
  • Se asocia a pérdida de peso
  • Ha sido diagnosticado de cáncer en algún momento de su vida
  • Se asocia a fiebre no explicable por otro motivo 
  • Padece osteoporosis
  • Coincide con episodio de retención aguda urinaria (imposibilidad para orinar)


Tratamiento

En la fase aguda:
  • Movilizaciones y estiramientos suaves con calor seco local. Evite las cargas y los movimientos bruscos.
  • Los medicamentos que pueden aliviar los síntomas son analgésicos como el paracetamol, antiinflamatorios como el ibuprofeno o el naproxeno ( evítelos si tiene ulcera gastrointestinal o es hipertenso) y relajantes musculares como el diazepam ( no lo use más de 1-2 semanas)

En la fase crónica:
  • Es importante cuidar el sobrepeso y realizar ejercicio de forma frecuente y dirigida.
  • Entrenamiento de posturas correctas, técnicas de relajación, terapia manual y ejercicios de estabilización lumbar. 
  • Algunas alternativas de fisioterapia dentro del tratamiento del dolor lumbar son el ultrasonido, las corrientes interferenciales y estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) 
.

Actualmente se aconseja desarrollar una vida tan activa como sea posible y la vuelta precoz al trabajo (a pesar del dolor lumbar). El reposo en cama está desaconsejado. En caso de que la intensidad del dolor lo haga indispensable no debe durar más de dos días.

No existe evidencia actualmente de que la acupuntura, los tratamientos medicinales o las fajas sean eficaces.
No existe evidencia tampoco de que sean eficaces las manipulaciones vertebrales en el dolor lumbar agudo pero sí que existe evidencia de alta calidad actualmente de que no son eficaces en el dolor lumbar crónico*
    *Guía clínica de lumbalgia. Fisterra.


Prevención

  1. Realice ejercicio físico moderado de forma habitual para mantener la musculatura de la espalda fuerte y elástica. Pirámide del ejercicio físico.
  2. Evite el sobrepeso. Método del plato saludable
  3. Evite las malas posturas. Educación postural
  4. Manipule las cargas de manera correcta. Seguridad y salud en la manipulación de cargas.





                                    Postura corporal en el trabajo. Ergonomia y estiramientos.



  Fuente: Canal Salut