Nordic walking o caminata nórdica ... ¿Te animas ?

La caminata nórdica con bastones es un deporte relativamente nuevo que se está consolidando en nuestro país. Proviene de los países del norte de Europa  y tiene su origen en el esquí de fondo. Se inicia en los años 30 cuando la mayoría de los esquiadores de fondo empezaron a incluir en sus entrenamientos de verano y otoño lo que llamaron "marcha con bastones" o "caminata con bastones" con el fin de mejorar su condición física y poder comenzar en invierno los entrenamientos con la intensidad adecuada.

Comparte los conceptos de naturaleza, bienestar, actividad física y salud, asegurando unos buenos resultados físicos y mentales, beneficios que también obtenemos al andar. La diferencia es que el nordic es un trabajo más global ya que intervienen un mayor número de grupos musculares y es muy apropiado para todos los grupos de población.

TÉCNICA:

Antes de empezar la técnica hay que graduar la altura de los bastones de forma que  queden  los brazos en ángulo recto pegados al cuerpo.

Biomecánica del ejercicio: el movimiento y el desplazamiento tienen que ser naturales. Simplemente añadimos  la utilización de los  bastones pero con el mismo movimiento que hacemos al caminar.

Importancia de la  postura: la postura debe ser la  adecuada: pelvis en posición neutra; hombros, cuello y brazos relajados y  abdomen activo y controlado .

Debemos notar una sensación de carga en la empuñadura ( dragonera) del bastón. Justo después de clavar con consistencia el bastón tenemos que  cargar haciendo fuerza utilizando la empuñadura. A mayor recorrido del bastón más trabajo muscular realizaremos.

Triángulo: nos referimos a la posición que deben tener  los bastones en el momento de clavarse en el suelo. Tiene que ser en diagonal, formando un triángulo con la pierna que avanzamos.

Para que el bastón pueda hacer el recorrido completo el movimiento de los brazos debe ser amplio.

BENEFICIOS:

Nos aporta los mismos beneficios que cualquier actividad aeróbica:

• Refuerza nuestro sistema inmunológico
• Previene  la hipertensión
• Mejora el metabolismo de las grasas
• Previene la Diabetes Mellitus tipo 2
• Mejora el sistema circulatorio
• Aporta estabilidad y equilibrio
• Previene la osteoporosis, la artritis y la artrosis
• Libera hormonas responsables del estrés
• Si se practica en grupo facilita la socialización y estimula el trabajo en equipo
• Mejora la autoestima

Es una actividad fácil de aprender, económica, que pueden realizar  personas de todos los grupos de edad. Se puede practicar en cualquier lugar y cualquier momento, de forma individual  o en grupo. Nos aporta seguridad y equilibrio, es bueno para nuestros músculos y huesos. Nos sirve como prevención, tratamiento o rehabilitación de lesiones. Como cualquier actividad física nos ayuda también a nivel mental  y a controlar el estrés y la ansiedad.

ES UNA ACTIVIDAD MUY COMPLETA PORQUE INTERVIENEN GRANDES GRUPOS MUSCULARES

El IME ha organizado una salida desde nuestro centro el próximo sábado 27 de mayo.

Será a las 10 de la mañana y os proporcionarán los palos de forma gratuita. Os darán una breve explicación de la técnica y saldréis a caminar por el mismo recorrido de nuestra Ruta saludable.

Es recomendable llevar sombrero,agua y calzado cómodo y evitar llevar bolso salvo que sea mochila o en bandolera para tener los brazos libres.

¡¡ OS ESPERAMOS !!

¿Operación bikini? no, gracias.

Llega el verano y con él nos planteamos hacer algún tipo de dieta que nos haga recuperar la línea en poco tiempo, es la llamada "operación bikini". Básicamente buscamos una dieta fácil, que nos haga perder peso en poco tiempo y sin esfuerzo, nos movemos sólo por el objetivo de adelgazar pero nos olvidamos de nuestra salud. Sin darnos cuenta lo que estamos buscando es una "dieta milagro" que, según la asociación científica DSP (Dietética Sin Patrocinadores), es  toda aquella que promete un resultado para la salud que no está avalado por un nivel suficiente de evidencia científica; se caracterizan por vender un resultado inmediato, sin esfuerzo, sin supuestos efectos adversos a largo plazo e igualmente efectivo para todas las personas. La realidad es que las "dietas milagro" utilizadas en la "operación bikini" pueden dar lugar a efectos nocivos a largo plazo. 

Si necesitas perder peso algunos consejos son:

• Elegir alimentos con poca grasa.
• Reduzcir el consumo de azúcar.
• Realizar 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
• No alternar períodos de ayuno con comidas abundantes.
• No comer entre comidas.
• Comer sentado, despacio y masticando muy bien los alimentos.
• Mientras comas no leas ni veas la televisión.
• Consumir verduras, hortalizas y frutas en abundancia.
• Evitar bebidas azucaradas, que tu bebida habitual sea el agua.
• Evitar o limitar el consumo de alimentos fritos o cocinados con excesiva grasa.
• Eliminar los alimentos ricos en calorías (bollería industrial, aperitivos...)
• Tener a mano tentempiés más saludables: verduras, lácteos desnatados, fruta...

Por otro lado nuestra visión del cuerpo ideal de la mujer suele estar influido por los estereotipos que nos imponen las modas, buena prueba de ello es observar cómo ha cambiado el ideal de belleza femenino a lo largo de la historia. 

Nuestro consejo siempre es comer de forma equilibrada y saludable e incorporar ejercicio físico a tu rutina diaria. Y si necesitas ayuda acude a tu Centro de Salud.

Recomendaciones al viajero

Ahora que empieza el buen tiempo y con ello el inicio del periodo vacacional y nos planteamos salir de viaje, es importante tener en cuenta una serie de cosas:                                                                    

• Si tenemos algún tipo de patología o dolencia deberíamos informar a nuestro médico de atención primaria del viaje a realizar: dónde y cuándo iremos, cuánto durará, cuales serán las condiciones del viaje (de aventura, en un todo incluido, etc.), y de esta forma poder elaborar un informe médico, que en caso de necesidad de atención sanitaria en el lugar al que viajemos los profesionales que nos atiendan puedan hacerlo de la mejor forma posible.
• Es importante llevar siempre la medicación necesaria consigo y si se viaja en avión transportarla en el equipaje de mano.
• Por otra parte, si nuestro viaje es a un lugar exótico, fuera de Europa, sería conveniente acudir a un Centro de Vacunación Internacional,  mediante cita previa, al menos un mes y medio antes del inicio del mismo. Es recomendable no dejar para el final los aspectos sanitarios de tu viaje. Una vez acudamos a dicha cita, nos facilitarán, información individualizada sobre vacunaciones y demás medidas preventivas para el viaje. Nos aconsejarán sobre vacunaciones obligatorias o recomendadas y se nos entregará un certificado de Vacunación Internacional en caso de ser necesario.
• También, nos darán información y pautas a tener en cuenta sobre el consumo de agua y alimentos y otras medidas como podría ser la prevención de picaduras de insectos y factores climáticos, entre otros.
•  Además, nos facilitarán un modelo de botiquín de viaje que podríamos llevar (termómetro, material básico de curas, antitérmicos, antiinflamatorios, etc). 
• Por último, recuerde informar a su médico del viaje realizado en los 12 meses posteriores al mismo, ya que algunas de las enfermedades no se manifiestan inmediatamente, pudiendo presentarse bastante tiempo después del regreso. Sobre todo si aparecen síntomas como fiebre, diarreas...

"Si se siguen estos consejos es más probable realizar y terminar felizmente un viaje"

PD: os dejamos unas imágenes donde vienen la página web del ministerio donde solicitar cita previa en los centros de vacunación Internacional y donde adquirir información general para el viajero  y además un posible modelo de botiquín para llevar al viaje.

¿Tienes dolor lumbar ?

El dolor lumbar o lumbalgia es una contractura dolorosa y persistente de los músculos que se encuentran en la parte baja de la espalda, específicamente en la zona lumbar, siendo muy común en la población adulta. Más del 80% de las personas sufren dolor lumbar en algún momento de su vida.

En más del 85% de los casos no puede atribuirse a una causa concreta ni grave, pero tiene que ver con las malas posturas tanto en el trabajo como en casa y la falta de ejercicio. Puede ser causada también por un traumatismo intenso, como un accidente o como un esfuerzo muscular importante. Otra causa puede ser por trastornos degenerativos de la columna lumbar como la artrosis de las vértebras lumbares, la discopatía o protrusiones discales, las cuales pueden favorecer la aparición de contracturas en la zona.

Una vez instaurada, se produce un ciclo repetido que la mantiene debido a que los músculos contraídos comprimen los pequeños vasos que aportan sangre al músculo, dificultando así la irrigación sanguínea y favoreciendo aún más la contractura, dificultando su recuperación. La diferencia entre dolor lumbar agudo y crónico está relacionada con su duración. Si el dolor dura menos de tres meses se considera agudo, mientras que el dolor crónico corresponde a un dolor que supera los tres meses de duración.

La ciática o radiculopatía lumbosacra se caracteriza fundamentalmente por el dolor irradiado a la pierna por debajo de la rodilla llegando incluso hasta el pie.

En la mayoría de los pacientes con dolor lumbar no se necesita ni se recomienda la solicitud de pruebas complementarias de forma rutinaria y precoz.

Consulte con su médico en caso de presentar alguno de los siguientes signos de alarma:

• El dolor no mejora con el tratamiento conservador en 4-6 semanas
• Presenta debilidad intensa en las piernas
• El dolor le despierta por la noche
• Se asocia a pérdida de peso
• Ha sido diagnosticado de cáncer en algún momento de su vida
• Se asocia a fiebre no explicable por otro motivo 
• Padece osteoporosis
• Coincide con episodio de retención aguda urinaria (imposibilidad para orinar)

Tratamiento

En la fase aguda:

• Movilizaciones y estiramientos suaves con calor seco local. Evite las cargas y los movimientos bruscos.
• Los medicamentos que pueden aliviar los síntomas son analgésicos como el paracetamol, antiinflamatorios como el ibuprofeno o el naproxeno ( evítelos si tiene ulcera gastrointestinal o es hipertenso) y relajantes musculares como el diazepam ( no lo use más de 1-2 semanas)

En la fase crónica:

• Es importante cuidar el sobrepeso y realizar ejercicio de forma frecuente y dirigida.
• Entrenamiento de posturas correctas, técnicas de relajación, terapia manual y ejercicios de estabilización lumbar. 
• Algunas alternativas de fisioterapia dentro del tratamiento del dolor lumbar son el ultrasonido, las corrientes interferenciales y estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) 

.

Actualmente se aconseja desarrollar una vida tan activa como sea posible y la vuelta precoz al trabajo (a pesar del dolor lumbar). El reposo en cama está desaconsejado. En caso de que la intensidad del dolor lo haga indispensable no debe durar más de dos días.

No existe evidencia actualmente de que la acupuntura, los tratamientos medicinales o las fajas sean eficaces.

No existe evidencia tampoco de que sean eficaces las manipulaciones vertebrales en el dolor lumbar agudo pero sí que existe evidencia de alta calidad actualmente de que no son eficaces en el dolor lumbar crónico*

    *Guía clínica de lumbalgia. Fisterra.

Prevención

1. Realice ejercicio físico moderado de forma habitual para mantener la musculatura de la espalda fuerte y elástica. Pirámide del ejercicio físico.
2. Evite el sobrepeso. Método del plato saludable
3. Evite las malas posturas. Educación postural
4. Manipule las cargas de manera correcta. Seguridad y salud en la manipulación de cargas.

                                    Postura corporal en el trabajo. Ergonomia y estiramientos.

  Fuente: Canal Salut

Parlem de la marihuana

El cannabis, en les seves diferents formes, és la droga il.legal més consumida a Espanya.  El seu consum està molt estès entre la gent jove, amb la creença de que és una droga menys perillosa que la resta , ja que procedeix d´una planta i per tant es considera més " ecològica "

El seus efectes  provenen d´ un dels seus principis actius , el THC ( tetrahidrocannabiol) que està present en diferents proporcions segons el preparat utlitzat ( marihuana , hachís , oli de hachís ..)

Es pot consumir fumada barrejada amb tabac o a vegades es por ingerir en diferents preparats . Si es consumeix fumada els efectes es noten quasi immediatament i duren entre dues o tres hores. En cas 

d´ingerir-la poden arribar a durar fins a 6 hores . 

Immediatament després del consum es produeix una " borratxera cannàbica" amb sequetat de boca , ulls vermells , taquicàrdia , riure descontrolat , moviments descoordinats , alteració de la concentració i de la coordinació.

El consum a llarg plaç produeix problemes de memòria , dependència , alteracions emocionals , malaties pulmonars, càncer de pulmó , alteracions del ritme cardíac , psicosis i  esquizofrènia  en individus predisposats, entre d´altres . 

En adolescents  empitjora clarament el resultats acadèmics i és un motiu que fa que alguns d´ells abandonin els estudis. El problema és més gros del que sembla . Segons l´enquesta estatal sobre l´ús de drogues en adolescents de l´observatori estatal sobre drogues( 2014) l´edat d´inici de consum està sobre els 14 anys  i 3 de cada 10 estudiants entre 14 i 18 anys havien consumit cannabis en alguna ocasió. 

Hi ha la falsa creença de que no produeix addicció i pert tant es pot controlar , però hi ha nombrosos estudis que ens demostrar sí que la produeix, especialment si comença el consum en l´adolescència .

A la nostra comunitat disposem de diversos recursos que ens permeten ajudar a aquelles persones  que considerin que el consum s´ha convertit en un problema . Moltes vegades però, precisament això és el més difícil , reconèixer que constitueix un  problema. Probablement sigui feina de tots començar a fer més visible que aquest fet constitueix un problema i no ser tant indulgents amb el seu consum, especialment si hi ha nins i  adolescents en l´entorn . 

En busca de la felicidad

 LA FELICIDAD según la R.A.E,

Del lat. felicĭtas, -ātis.

1. f. Estado de grata satisfacción espiritual y física.

2. f. Persona, situación, objeto o conjunto de ellos que contribuyen a hacer feliz. Mi familia es mi felicidad.

3. f. Ausencia de inconvenientes o tropiezos. Viajar con felicidad.

Otras definiciones

 felicidad:

1. Estado de ánimo de la persona que se siente plenamente satisfecha por gozar de lo que desea o por disfrutar de algo bueno.

"la felicidad era el objetivo último del ser humano, y la riqueza (es decir, la propiedad libre, individual y absoluta), su principal baluarte"

sinónimos: dicha

2. Cosa, circunstancia o suceso que produce ese estado.

"no podía imaginar una felicidad tan grande al conseguirlo"

La felicidad es una emoción que se produce en la persona cuando esta cree haber alcanzado una meta deseada. Por lo tanto la felicidad es un estado subjetivo que depende mucho de las expectativas y objetivos que cada uno se marque.  

La felicidad suele ir unida  a una condición interna o subjetiva de satisfacción y alegría. Algunos psicólogos han tratado de establecer el grado de felicidad mediante diversos tests, y han llegado a definir la felicidad como una medida de bienestar autopercibido que influye en las actitudes y el comportamiento de los individuos. Las personas que tienen un alto grado de felicidad tienen un enfoque positivo del medio y se sienten motivadas  a conquistar nuevas metas.

Además de un estado de ánimo positivo, este implica que una misma serie de hechos puede ser percibido de manera diferente por personas con diferentes expectativas, y por tanto lo que para una persona puede ser una situación feliz para otra puede llevar aparejada insatisfacción e incluso frustración.

FELICIDAD NACIONAL BRUTA Y SALUD

Bhután fue el primer país del mundo que hizo de la búsqueda de la felicidad una política estatal. El concepto de felicidad en Bhután tiene un significado más profundo que en los países industrializados. La filosofía de la felicidad nacional bruta presenta varias dimensiones: es integral, puesto que reconoce las necesidades espirituales, materiales, físicas o sociales de las personas; insiste en un progreso equilibrado; concibe la felicidad como un fenómeno colectivo; es sostenible desde el punto de vista ecológico, puesto que trata de conseguir el bienestar para las generaciones presentes y futuras, y equitativa, puesto que logra una distribución justa y razonable de bienestar entre las personas.

Desde principios del decenio de 1970, Bhután ha fomentado el bienestar de la población por encima del desarrollo material. La felicidad, la salud y el bienestar están estrechamente unidos.Normalmente se considera que la buena salud es el determinante más importante del bienestar; asimismo, los cambios que desencadenen una mala salud tienen efectos negativos y duraderos en el bienestar.

Sin embargo en los países industrializados, la felicidad se asocia con frecuencia con el consumismo. Es necesario un nivel básico de riqueza material, pero los ciudadanos de países más ricos y avanzados tecnológicamente no son necesariamente los más felices.

El prestigioso psiquiatra Rojas Marcos nos cuenta en este artículo algunas recetas para conseguir la felicidad y lo plantea así:"Dime qué te hace sentir bien y qué vas a hacer para potenciarlo". .

También os recomiendo que veáis algunos de los programas de Eduard Punset en el espacio REDES que emitió en TVE,con en título de "La fórmula de la felicidad".Los podéis ver pinchando aquí

Día Nacional de la Atención Primaria 2017

El próximo miércoles 19 de abril se celebra el Día Nacional de la Atención Primaria con el fin de mantener y promover una Atención Primaria de calidad. Desde los Centros de Salud se lleva a cabo una asistencia completa a la personas y familias en todas las etapas de la vida, atendiendo tanto urgencias, como enfermedades crónicas. Además se realizan actividades de prevención y promoción de la salud tanto en el Centro de Salud,  de forma individual o en actividades grupales, como en la comunidad (colegios, IES, Casal del Barri ...), a fin de promover hábitos saludables que pueden mantener y mejorar la salud de todos. Los mismos objetivos que intentamos alcanzar precisamente desde el Centro de Salud de Son Pisà con este blog.

Todo esto hace de la Atención Primaria un eje fundamental de nuestro sistema sanitario con unos profesionales orientados a dar respuesta a las necesidades de las personas desde todos los puntos de vista y en cualquier etapa vital. Este año a fin de hacer visible el trabajo que se realiza para vosotros desde los distintos Centros de Salud de Baleares, las redes sociales se inundarán con fotos de nuestro trabajo con la etiqueta #DiaAtencióPrimària.

Os dejamos con este precioso vídeo de la SEMFyC (Sociedad Balear de Medicina Familiar y Comunitaria), ganador del concurso del Foro de Médicos de Atención Primaria con motivo del día de la Atención Primaria 2015: