Como prevenir las fracturas por fragilidad

Se consideran fracturas por fragilidad aquellas que se producen por golpes o caídas leves, cuya intensidad no debería ser suficiente para romper un hueso normal.

La alteración de la estructura del hueso y su pérdida de resistencia es lo que define a la osteoporosis.

Los principales factores de riesgo para sufrir fracturas son la edad y las caídas.

Fuente: rehabilitat.wordpress.com

Otros factores de riesgo son:

• Antecedente de fractura después de los 50 años,
• Historia familiar de fracturas 
• Indice de Masa Corporal < 19. 

Medidas básicas para prevenir las fracturas:

Fuente: elrincondesisifo.org

1. Modificación de estilos de vida para prevenir la osteoporosis

• Dieta equilibrada que aporte un correcto aporte de calcio 
• Suficiente exposición solar
• Ejercicio físico diario
• Abstenerse de fumar 
• Moderación de alcohol y cafeína

    2. Prevención de caídas

En las personas:

• Corregir déficits visual y auditivo
• Controlar las enfermedades que alteren el equilibrio y la marcha
• Suspender, si es posible, los fármacos que disminuyan la capacidad de reacción o la agilidad
• Emplear calzado de suela firme
• Evitar subirse a escaleras inestables
• Valorar de la necesidad de usar bastón o andador.
• Aumentar ejercicio para mejorar masa muscular y equilibrio: caminar, taichi...

En el del domicilio del paciente: 

• Revisar la iluminación, haciendo hincapié en las zonas de paso del dormitorio al baño
• Comprobar que el suelo no resbale 
• Evitar obstáculos en las zonas de paso
• Fijar las alfombras
• Adaptar los baños

Ha llegado el frío

Valldemossa 18/I/2017, foto: Alvaro Porcel

Parece que ha llegado el frío de verdad con nieve y todo, transformando la Serra de Tramuntana en un precioso paisaje invernal.

Sin embargo con el frío también llegan algunos problemas de salud sobre todo para los más mayores.  La SEGG (Sociedad Española de Geriatría y Gerontología) ha elaborado una serie de recomendaciones para prevenirlas. Algunas de ellas son:

• Realizar una dieta equilibrada evitando la ingesta de alcohol ya que, contrariamente a lo que se cree, no calienta el cuerpo sino que favorece la hipotermia.
• La temperatura en el domicilio no debe ser nunca inferior a 21º C.  Evitar siempre los braseros y las estufas que usan butano.
• La ropa para el invierno ha de ser cómoda, es preferible ponerse varias capas de ropa que sólo una o dos, protegiendo especialmente la cabeza, los pies y las manos y utilizar calzado adecuado para evitar accidentes.
• La personas mayores deben mantener la actividad física en invierno ya que genera calor, aunque en días de viento, lluvia o nieve no es aconsejable realizar actividades al aire libre.

También tenéis algunos consejos en este vídeo:

Así que ya sabéis abrigarse bien  y a disfrutar de la nieve y de las fiestas  de Sant Sebastià.

Molts d'anys!!!