Alimentación en invierno

   Durante los meses de invierno es fundamental aumentar el consumo de alimentos saludables  y mantenernos activos para reforzar nuestro sistema inmunológico. Con ello evitamos una mayor predisposición a padecer enfermedades infecciosas típicas de este tiempo como la gripe y el resfriado.

Alimentación sana y saludable : Al igual que el resto del año, comer lo más sano, variado y saludable posible. Frutas y verduras frescas a diario, pescado , carnes blancas, legumbres y cereales varias veces por semana. 

Evita el exceso de grasa, azúcares y sal

Las infusiones y tés pueden ser ideales para esta época del año, te ayudan a mantenerte hidratado.

Los alimentos poco procesados, frescos y de temporada son los más adecuados.  Es importante aprovechar los productos de temporada ya que, sobre todo en el caso de las frutas y verduras, nos permite consumirlas en su mejor momento, tanto a nivel de aporte de nutrientes como por su aroma y sabor.

Si además son productos locales, favorecemos la sostenibilidad y el cuidado del medio ambiente y apoyamos a los pequeños y medianos productores de nuestro entorno.

¿Conoces la Dieta Mediterránea?, actualmente creemos que es la dieta más recomendable para la prevención de eventos cardiovasculares.  Entra en dietamediterranea.com y prueba el menú que recomiendan para esta semana.

                                               

             

                                                          ¿Conoces las recomendaciones?

                                                                                                                 

              

¿Haces suficiente ejercicio?

Ha llegado el frío

Valldemossa 18/I/2017, foto: Alvaro Porcel

Parece que ha llegado el frío de verdad con nieve y todo, transformando la Serra de Tramuntana en un precioso paisaje invernal.

Sin embargo con el frío también llegan algunos problemas de salud sobre todo para los más mayores.  La SEGG (Sociedad Española de Geriatría y Gerontología) ha elaborado una serie de recomendaciones para prevenirlas. Algunas de ellas son:

• Realizar una dieta equilibrada evitando la ingesta de alcohol ya que, contrariamente a lo que se cree, no calienta el cuerpo sino que favorece la hipotermia.
• La temperatura en el domicilio no debe ser nunca inferior a 21º C.  Evitar siempre los braseros y las estufas que usan butano.
• La ropa para el invierno ha de ser cómoda, es preferible ponerse varias capas de ropa que sólo una o dos, protegiendo especialmente la cabeza, los pies y las manos y utilizar calzado adecuado para evitar accidentes.
• La personas mayores deben mantener la actividad física en invierno ya que genera calor, aunque en días de viento, lluvia o nieve no es aconsejable realizar actividades al aire libre.

También tenéis algunos consejos en este vídeo:

Así que ya sabéis abrigarse bien  y a disfrutar de la nieve y de las fiestas  de Sant Sebastià.

Molts d'anys!!!

Avui és un bon dia per deixar de fumar

Qualsevol dia es bó per deixar un hàbit que no et beneficia gens i et pot donar tants problemes de salut....i PERQUE NO AVUI?                                                                                    
Guies ajuda per deixar de fumar


...i si t'estimes més les del ministeri...

• El consum de tabac està relacionat amb greus problemes de salut (càncer, malaltia coronària, problemes digestius...) que no només pateix el fumador, sinó també la família i els amics.
• Si volem deixar de fumar ens ajudarà fer una llista dels avantatges de prendre la decisió.
• Sol·licitau ajuda als vostres familiars i amics i demana’ls que no fumin davant vostre.
• L’exercici físic us ajudarà a controlar l’abstinència.
• Si creis que necessitau ajuda, anau al centre de salut.                                                       

L'ASSOCIACIÓ CONTRA EL CÀNCER ENS EXPLICA EN AQUEST VIDEO ELS EFECTES DEL TABAC

ALGUNS RECURSOS  ET PODEN AJUDAR: 

APLICACIÓ PER EL MÒBIL

Conéixes S'Acabó ? Es una aplicació gratuïta per telefonía mòbil disenyada per deixar de fumar creada per la Societat Española de Especialistas en Tabaquismo (SEDET)

 LLIBRES D'AUTOAJUDA...

                      NO HO DUBTIS, TALLA JA AMB EL TABAC,..... I PERQUÈ NO AVUI?

GRIP O REFREDAT ??

L´hivern ha arribat i amb ells els refredats i la grip. Molts pacients venen a les nostres consultes preocupats per la duració dels símptomes o extranyats perque ténen un refredats i s´havien vacunat previament de la grip. 

Intentarem donar uns quants consells que esperem us siguin útils :

En els dos casos es tracta de quadres vírics. Per això els antibiòtics no ens serveixen per tractar -los. Si prenem antibiòtics quan no toca correm el risc que el día que els necessitem perdin efectivitat. 

Alguns símptomes poden ser molt semblants : mocs, tos, mal de coll, esternuts, malestar general ... En el cas de la grip és molt característic l´aparició de febre alta i mal per tot el cos . 

La tos pot durar entre dues i tres setmanes . 

El tractament és simptomàtic. Només ens serveix perque nosaltres estem una mica més confortables. NO escurçarà la durada de la malaltia.

És important la hidratació, amb aigua, sucs, infusions etc .. i per la febre i el malestar un analgèsic o antigripal del tipus paracetamol. Per la congestió nasal es poden fer rentats amb suero fisiològic o aigua de mar per prevenir les complicacions com otitis i sinusitis. A més la respiració per la boca empitjora el mal de coll i la tos.

En principi ambdues malalties no són greus i s´autolimiten. La situació es pot complicar i ser més greu en casos de pacients amb malaties cròniques ( malalties del cor , respiratòries , problemes renals ..). En aquests casos és important que contacteu amb el vostre metge.

Per intentar evitar les complicacions és bo que els malalts amb aquest tipus de patología crònica es vacunin de la grip quan comenci la campanya. Aquesta vacuna però no els protegeix dels refredats, doncs són virus diferents, però ens ajuda a disminuir la possibilitat que davant un quadre de grip aquells pacients més fràgils es compliquin . 

En cas de que la febre duri molts dies o apareguin signes d´alarma ( dificultat respiratòria, dolor al respirar , que la tos persisteixi més enllà de dues o tres setmanes ....) caldrà ser valorats pel vostre metge d´atenció primària . 

Si en voleu saber més us deixem uns consells de la societat de Medicina de Familia sobre el tema: 

https://www.semfyc.es/wp-content/uploads/2016/07/gps-resfriado.pdf

https://www.semfyc.es/wp-content/uploads/2016/07/Folleto-gripe.pdf